Қалай ағартуға болады

Ағартушылық әр түрлі адамдар үшін әр түрлі нәрсені білдіруі мүмкін. Жалпы, көп адамдар ағартушылықты әлемді неғұрлым көбірек білу немесе жоғары сана деп санайды. Ағартушылық оңайға соқпағанымен, сіз күн сайын ағартуға біршама жақындай аласыз. Сіз қазіргі уақытта болу арқылы өміріңізді және айналаңыздағы әлем туралы түсінігіңізді кеңейтіп, танымды кеңейту туралы ой жүгірту арқылы білімді бола аласыз.

Қазіргі уақытта болу

Қазіргі уақытта болу
Сіздің өміріңізден қашуды тоқтатыңыз. Өзіңізді өміріңізден және сезімдеріңізден ішу немесе шамадан тыс ішу сияқты істермен алаңдатуды үйреншікті нәрсе. Алайда, бұл стратегиялар сізді жақсы сезінбейді. Шындығында, олар уақыт өте келе сізді нашарлатуы мүмкін. Оның орнына, сіз бұл туралы ойлау тәсіліңізді өзгерту үшін өміріңізде бола бастаңыз. [1]
  • Қашу үшін пайдаланатын нәрселер туралы ойланыңыз. Оларға шопинг, есірткі, жыныстық қатынас, алкоголь, ішімдік ішу немесе көп ұйықтау сияқты заттар кіруі мүмкін. Бұл жайттар сізге көмектесіп немесе зиян тигізіп жатқан жоқ па деп ойланыңыз. Содан кейін әдеттеріңізге қандай да бір өзгерістер енгізгіңіз келетін-келмейтінін шешіңіз.
Қазіргі уақытта болу
Ақылмен жұмыс істе қазіргіге көңіл бөлуге көмектесу. Қарапайым сөзбен айтқанда, саналы болу қазіргі сәтте тамырлауды білдіреді. Ақылмен жұмыс жасау үшін, өткенде немесе болашақта емес, қазір және қазір не болып жатқанына өз ойларыңызды салыңыз. Сіз келесі әрекеттерді орындау арқылы ақылға қонымды бола аласыз: [2]
  • Дәл қазір не істеп жатқаныңыз туралы ойланыңыз.
  • Айналаңыздағы қоршаған ортаға сипаттама беріңіз.
  • Не сезініп тұрғанына назар аударыңыз.
  • Басқаларды сөйлеген кезде белсенді тыңдаңыз.
  • Осы сәтте өзіңізді тамырлау үшін деміңізге назар аударыңыз.
Қазіргі уақытта болу
Айналаңызбен араласуға көмектесу үшін 5 сезімді тартыңыз. Көру, дыбыс, иіс, жанасу және дәм сезімдері сіздің қазіргі ортаңызда тамырлас болуға көмектеседі. Әр мағынадан өтіп, айналаңызда не байқағаныңызды жазыңыз. Содан кейін, бұл сізді қалай сезінетіні туралы ойланыңыз. [3]
  • Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен бозғылт сұр бояумен және қыша түсті перделермен, сондай-ақ қара, сұр, сары, ақ және қызыл бояулармен жасалған дерексіз көркем суреттерді көремін. Терезенің сыртынан мен кондиционердің әлсіз дірілін естимін. Мен жаңа пісірілген печенье иісін сеземін, және мен оларды өз тілімде көре аламын. Сондай-ақ мен жанкүйердің көңілін көтеремін ».
Қазіргі уақытта болу
Осы сәттен ләззат алуға күн сайын уақыт бөліңіз. Мүмкін сіз көп өмір сүретін шығарсыз, сондықтан уақытты өзіңіз үшін бөлген пайдалы. Күніне 15-30 минут уақыт керек. Бұл уақытыңызды сүйікті жазбаңызды тыңдау, үй жануарыңызбен ойнау немесе ерекше тағамнан ләззат алу сияқты өмірді ұнататындығыңызды еске салатын нәрсе жасау үшін пайдаланыңыз. [4]
  • Мысалы, сіз кешкі астан кейін 30 минутты көңіл көтеру үшін бөліп тастай аласыз.
Қазіргі уақытта болу
Сіздің ойларыңыз олармен күресудің орнына сотсыз өтсін. Ойлар үлкен қайғы-қасірет тудыруы мүмкін, әсіресе егер сіз оларды ұстасаңыз. Алдын ала ойлану даналық пен психикалық тыныштықты табуға кедергі болады. Алайда, сіздің ойларыңызбен күресу оларды жоймайды. Оның орнына, өзіңіз не ойлағаныңызды мойындаңыз, содан кейін оны жіберіңіз. [5]
  • Мысалы, алдағы презентацияда жақсы жұмыс жасай алмаймын деп алаңдадыңыз делік. Осы ойға тоқталып, оны ренжітудің орнына, өзіңіздің қандай екеніңізді мойындаңыз. Өзіңізге мынаны айтыңыз: «Мен жүйке екенімді сезінемін, өйткені бұл мен үшін маңызды». Содан кейін, ойды жіберуге тырысыңыз.
Қазіргі уақытта болу
Күн сайын өз өміріңізде болған нәрселер үшін алғыс білдіріңіз. Алғыс айту практикасы сізге қызғаныш пен қызғаныш сияқты жағымсыз эмоциялармен күресуге көмектеседі, бұл сіздің ағартуға апаратын жолыңызды бұғаттайды. Жетіспейтін нәрсеге назар аударудың орнына, өміріңізде не бар екенін мойындаңыз. Өзіңіз білетін адамдар туралы, сізде бар таланттар, сізге берілген мүмкіндіктер, сондай-ақ сіздің иеліктеріңіз туралы ойланыңыз. [6]
  • Мысалы, сіз әр таңертең ризашылық білдіретін үш нәрсені атаңыз. Сіз: «Мен жылы таңғы асқа, мені жақсы көретін мысыққа және жайлы төсекке ризамын», - деп айтуға болады.

Түсініктерін кеңейту

Түсініктерін кеңейту
Өзіңізге және басқаларға мейірімді болыңыз. Өзіңізге және айналаңыздағы адамдарға деген сүйіспеншілікті арттыру сіздің ойыңызды жақсартуға көмектеседі. Сонымен қатар, ол сіздің айналаңызға жақсылықты таратады. Өзіңіз туралы жағымсыз өзін-өзі сөйлесуді позитивті өзін-өзі сөйлеуге ауыстыру арқылы өзіңіз туралы сөйлесу тәсілін өзгертіңіз. Бұған қоса, басқалар туралы ең жақсы нәрсені ойлаңыз және олар тайып кеткен кезде кешіріңіз. [7]
  • Адамдарды соттаудың орнына, сіз оларды «бағалай» аласыз. Мысалы, белгілі бір қызметтестің жиі кездесетін мерзімге кешігіп келе жатқанын байқайсыз. Олармен жұмыс жасау кезінде осы әдетті тану және үміттеріңізді өзгерту жақсы. Алайда, оларды кешіккендігі немесе олар туралы жаман ойлау туралы болжам жасау арқылы оларды бағалаудың қажеті жоқ.
Түсініктерін кеңейту
Нанымдарыңыз бен құндылықтарыңызға сай әрекет етіңіз. Сіз үшін не маңызды екенін түсіну үшін өздігінен түгендеу жасаңыз. Мақсаттарыңызды, негізгі сенімдеріңізді және өмірде не қалайтындығыңызды жазыңыз. Сонымен қатар, өмірде ең маңызды деп ойлайтын нәрсе туралы ойланыңыз, мысалы, қалай өмір сүргіңіз келетіндігі және адамдарға қалай қарау керек деп ойлайсыз. Содан кейін сіз үшін маңызды нәрсені көрсететін таңдау жасаңыз. [8]
  • Мысалы, сіз тәжірибе заттардан гөрі маңыздырақ, адамдар құрметке лайық, ал адамдар жануарлар үшін пайдаланбайды деп ойлайсыз. Бұл идеалды көрсету үшін саяхаттарға, еріктілікке немесе басқаларға көмектесу үшін, басқа адамдарға өзіңіздің қарым-қатынасыңызға қарай қарау және вегетариандық болуға жұмсалатын кез келген қосымша ақшаны жұмсай аласыз.
Түсініктерін кеңейту
Ашық ойлаңыз әлем туралы және басқа адамдар туралы білгенде. Дүниенің тар перспективасына түсіп қалу өте оңай, бірақ бұл сіздің білім алуыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Әр адам өзінің ой-өрісі арқылы әлемді сүзгілейді, сондықтан әр адамның әлем туралы және оның қалай жұмыс істейтіні туралы тәжірибесі сәл өзгеше. Бір жағынан бұл шындықтың салыстырмалы екенін білдіреді. Сіз заттарды шынымен түсінудің бірден-бір тәсілі - басқалардың әлемді қалай көретіні туралы ойыңызды ашу. [9]
  • Мәселен, мәдениеттер мен діндерге сенбеу, түсіну мақсатымен, өз көзқарасыңызбен емес, көзқараспен жақындаңыз. Сол сияқты, сізде бәрі бірдей басынан өтті деп ойламаңыз. Басқалардың қалай өмір сүретіні және неге екендігі туралы көбірек білуге ​​дайын болыңыз.
  • Сіз көп нәрсені оқып, ыңғайлы аймағыңыздан тыс жерде жүре отырып, ашық ойлана аласыз.
Түсініктерін кеңейту
Қателіктеріңізден сабақ алыңыз. Әр адам қателіктер жібереді, бірақ сіздің слиптеріңізде құндылық болуы мүмкін. Бұл қателік сізді өсіруге және ағартуға қалай көмектесетіні туралы ойланыңыз. Сонымен қатар, болашақта бұл қателікке жол бермеу үшін жолдарды іздеңіз. [10]
  • Сіз болғыңыз келетін адам болу үшін сізге қажет сабақ алу үшін өмірде қателіктер жіберуге тура келеді. Кейде тәжірибе - ең жақсы мұғалім.
  • Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен бұдан не білуге ​​болады?» «Бұл мені қалай өзгертті?» немесе «Келесі жолы басқаша не істей аламын?»
Түсініктерін кеңейту
Басқа адамдар ағарту туралы не жазғанын оқыңыз. Сіз басқалардың сөздерін оқу арқылы жай ғана ағартыла алмауыңыз мүмкін, бірақ басқалардың не ойлайтынын білу сіздің өз ойыңыз туралы көбірек білуге ​​көмектеседі. Ұлы философтар мен ұстаздар жазған кітаптарды оқыңыз, әсіресе сіз ағартушылыққа жеттік деп ойлайсыз. [11]
  • Есіңізде болсын, біреудің айтқанына сенудің қажеті жоқ.
  • Мәселен, Гаутама Будда, Иса, Лао Цзу, Шунрю Сузуки, Мохаммед, Данте Алигери, сэр Фрэнсис Бэкон сияқты ұлы философтар мен мұғалімдерді зерттеңіз.
  • Сол сияқты, сізге ағартушылықты табуға көмектесетін «Сегіздік жолы» және төрт «ақиқат ақиқат» туралы білген пайдалы.

Ой жүгірту

Ой жүгірту
Медиаторға тапсырыңыз күніне кем дегенде 10 минут. Медитация сізге білім алуға көмектеседі, бірақ оны үнемі жасау керек. Бақытымызға орай, сізге ешқандай арнайы құралдар немесе көп мөлшерде делдалдық қажет емес. Сіз қай жерде болсаңыз да, медитацияда отыра немесе жүре аласыз. Тек деміңізге назар аударыңыз. [12]
  • Бастапқыда күніне 5-10 минут медитация жасауды мақсат етіп қойыңыз. Уақыт өте келе, сіз қаласаңыз, медитацияның ұзақтығын кеңейтуге болады.
Ой жүгірту
Ойыңызды тыныштандыру үшін отыратын медитация жасаңыз. Тыныш, тыныш ортада аяғыңызды кесіп немесе ыңғайлы жерде отырыңыз. Көзіңізді жұмып, денеңіздің қандай екенін байқаңыз. Содан кейін сіздің тыныс сезіміңізге назар аударыңыз. Ақылыңыз адасқан кезде, байқаған бойда ойларыңызды деміңізге қайтарыңыз. [13]
  • Бұл сіздің ойыңыздың адасқаны үшін өзіңізді айыптамаңыз, өйткені бұл медитацияның қалыпты бөлігі.
Ой жүгірту
Үлкен хабардарлықты арттыру үшін серуендейтін медитацияны жасаңыз. Жаяу жүрген медитация сіздің ойыңызды өзгертеді. Сіз адасып немесе белгіленген жолмен жүре аласыз. Жүрген сайын ойға ой келеді. Оларды сотсыз немесе ұстамай-ақ өткізуге рұқсат етіңіз. Бұл ағартылған ойлардың сіздің санаңызға енуіне және сіздің біліміңізді көтеруге мүмкіндік береді. [14]
  • Нақты бір нәрсе туралы ойлануға тырыспаңыз. Тек сіздің ойларыңыз келіп, кетсін.
  • Егер сіз жарысып жатсаңыз, ойыңызды тыныштандыруға көмектесу үшін деміңізге немесе аяғыңызға баса назар аударуыңыз мүмкін.
Ой жүгірту
Интернеттегі немесе тегін қолданбалар арқылы медитацияны іздеңіз. Тәжірибе деңгейіне және мақсаттарыңызға байланысты басшылыққа алынған медитацияны қалауыңыз мүмкін. Бақытымызға орай, сіз көптеген опцияларды Интернетте немесе қолданбалар дүкені арқылы таба аласыз. Сіз үшін жұмыс істейтінін тапқанша әр түрлі медитациямен тәжірибе жасаңыз.
  • Мысалы, Headspace, Calm және Insight Timer - ақысыз нұсқаны ұсынатын медитацияға арналған қосымшалар.
Ой жүгірту
Егер сіз мұғаліммен жұмыс жасағыңыз келсе, медитация сабағына немесе орталығына қосылыңыз. Үйде өз бетіңізбен медитация жасай аласыз, бірақ сіз мұғаліммен жұмыс істеуді жөн көресіз. Мұны сіз өзіңіздің аймағыңыздағы сабақтарды іздеумен немесе жергілікті медитация орталығынан іздей аласыз. Басқа нұсқа ретінде сіз жергілікті буддистердің ғибадатханасына немесе қауымдастық орталығына баруыңыз мүмкін.
  • Сіз онлайн режимінде сабақ ала аласыз.
  • Сонымен қатар, сіздің аймағыңызда кездесетін медитация топтары үшін Meetup.com немесе Facebook.com сияқты сайттарды тексеріңіз.
Өзімді саналы түрде қалай ұстауға болады?
Айналаңызды ұмытпаңыз, ең бастысы, олар туралы пікір айтпай, ойыңыздан өтіп жатқанды біліңіз.
Мені ағартуға бола ма?
Ешкім біреуді ағартпайды. Сіз өзіңізді ағартуға тиіссіз.
Ағартудың тұрақты болатынын қалай білуге ​​болады?
Сіз қазірдің өзінде ағартылдыңыз. Мақсат - бұл фактіні түсіну және ояту. Сіз құдайшылдықтан басқа нәрсе сияқты боласыз.
Біз оған қашан немесе қалай жеткенімізді қайдан білеміз?
Сіз оған жеткен кезде ғана білесіз.
Менің ішкі сиқырлы болмысымды қалай оятуға болады?
Әр түрлі заттарды, діндер мен идеологияларды бір рет басқанша оқыңыз. Олардың барлығы бірдей хабарламаны алуға тырысады, бір аударманы табу үшін біраз шыдамдылық қажет, бұл сізді «а-ха»!
Егер мені ойларым алаңдатып отырса, мен қалайша нәрсеге баса назар аудара аламын?
Сабыр бол. Мазасыздыққа әдейі назар аударыңыз, ол да өтеді. Содан кейін фокусты өзіңіз қалаған жерге қайтарыңыз. Немесе сіз алаңдаушылық туралы жазып алыңыз және өзіңіз қалаған нәрсеге назар аударғаннан кейін оған қайта оралуға уәде беріңіз. Тәжірибе. Сіз өзіңіз үшін ең жақсы жолды табасыз.
Неліктен мен бір айлық ағартушылық тәжірибеден кейін көп нәрсені білемін?
Сіз көп нәрсені білесіз, өйткені сіз әлемге басқаша көзқараспен қарай бастайсыз және айналаңызда болып жатқан оқиғалар туралы білесіз.
Барлығы ағартыла ма? Мен буддист болсам да, мен әлі де ағартылмас па едім?
Әркім ағартушылыққа жете бермейді.
Мен жақсы көретін нәрселерімді қоса, ағартушылық үшін барлық тілектеріңізден бас тартуым керек пе?
Жоқ. Сіз кімнен сұрағаныңызға байланысты, «сіздің бақытты болуыңыз» сіздің санаңызды оятудың керемет жолы болып табылады. Өзіңізге сенімді болыңыз және айналаңыздағы адамдардан үйреніңіз. Мысалы, кейбіреулер шындықты немесе нирвананы іздеудің эстетикалық әдісі ең тиімді деп айта алады. Дегенмен, сіздің ең жақсы жолыңыз жеке, ақыл-ой және рухани сапарыңызда қандай пайдалы болатынына байланысты.
Мен ағарту үшін бірінші қадам жасауым керек?
Ішкі жан дүниеңді түсін. Стелла Хермоуин Хоуэллдің «Аспанға жету кілтін» оқып, сіз ұлы Рухани жаратылысты қалай шақыруға болатындығын білесіз. Өзіңді қалай тазартуды біл.
Белсенді ағартудан гөрі өзіңіз үшін жағымды өзгерістер жасауға және өміріңізге көбірек қатысуға назар аударған жөн. Баратын жеріңізге емес, жолға назар аударыңыз.
Сіз өзіңіздің ағартушылықтың кілтісіз, сондықтан оны табуға көмектесу үшін басқаларға сенім артпаңыз.
Егер сіз осы сәттен көбірек хабардар болуды үйренсеңіз, оны жасамай-ақ жасау оңайырақ болатынын байқайсыз.
Өмірде ешнәрсе тұрақты емес, сондықтан адамдарға, заттарға немесе идеяларға қосылмауға тырысыңыз. Әлем үнемі өзгеріп, дамып келеді.
Ақыл-ойды өзгертетін дәрі-дәрмектер өте қауіпті болуы мүмкін, және олар сізге ағартушылық сапарға баруға мүмкіндік бермейді.
solperformance.com © 2020