Бүгін қалай өмір сүру керек

Мүмкін сізде ұзақ уақыт бойғы алғашқы бос күн болатын күніңіз бар шығар және сіз оны барынша пайдаланғыңыз келеді. Мүмкін сіз оянғаныңыз және өзіңізді біртүрлі сезінетін, күн сәулесімен қуанатын, өзіңізге ән салатын күндер туралы ойластырған шығарсыз және солардың көбісін қалай өткізуді білгіңіз келетін шығар. Бүгін сізді алаңдаушылықтан арылтып, ләззат пен ойлануды қабылдайтын күн болсын. Өзіңізді босатыңыз, жоғалыңыз, баяулаңыз және сәттен ләззат алыңыз. Римдік ақын Горац айтқандай жасаңыз және «күнді жина», carpe diem, қабылдауға дайын.

Жоғалту және кету

Жоғалту және кету
Кезбе. Әлемде жаяу, ауа-райы рұқсатымен шығыңыз. Жоспар жасаудан гөрі, аяғыңыздың сізді алып жүруіне мүмкіндік беріңіз. Сіз сирек баратын ауданға немесе саябаққа барыңыз. Автобусқа отырып, көп уақытты өткізбейтін жерде жүріңіз. Мүмкіндігінше картаңыз бен телефонсыз аяғыңызға көп уақыт жұмсаңыз.
  • Егер сіз әрқашан жүретін бағыттар бойынша автоматты түрде жүрсеңіз, өзіңізді қайта бағдарламалаңыз. Мысалы, қарапайым маршрутпен жүріңіз, бірақ маңызды бұрылыс жасаңыз.
  • Картаны алып, оған көзіңді жұмып кескін салы. Енді сіз қаламен жүріп өткен «маршрутты» ұстану арқылы мүмкіндігінше жақын жүріңіз.
  • Досыңызға қоңырау шалыңыз және олардан сіздің қалаңыздағы сүйікті жер не екенін сұраңыз. Өте өрескел бағыттар сұраңыз және оны күн батқанға дейін таба аласыз ба.
  • Кез-келген сәтте ойыңызды өзгертіп, өзіңізді қызықтыратын бағыттар бойынша жүре аласыз. Сіз қатаң жоспарды жасамай, толық өмір сүру үшін жоғаласыз.
Жоғалту және кету
Кіру үшін есіктерді таңдаңыз. Достарыңыздың шақыруы болсын немесе азық-түлік дүкеніндегі үлгілер болсын, бүгін сізге берілген мүмкіндікті қолданыңыз. Сізді шынымен дұрыс емес сезінетін ештеңе жасамаңыз, бірақ өзіңізді жаңа нәрселер жасауға тырысыңыз. Әдеттегіден гөрі «иә» деп айтыңыз, сонда сіз өзіңізді таң қалдыруы мүмкін.
Жоғалту және кету
Ағын күйін енгізіңіз. Сіздің назарыңызды толығымен толтыратын жұмыс жасаңыз. Өзіңізге уақыт жұмсамаңыз, бірақ мүмкіндігіңізге қарай зейін қойыңыз. Музыка ойнаңыз, оқыңыз, жазыңыз, билеңіз, серуендеңіз немесе жоба немесе хоббиде жұмыс жасаңыз. Ағын күйі сіздің қазіргі уақытта, креативті, бағдарланған және бөлінбегендігіңізді білдіреді.
  • Егер сіздің назарыңызды толығымен аударатын жұмысыңыз немесе хоббиіңіз болмаса, оны жасаумен айналысыңыз.
  • Сіздің ең дамыған дағдыларыңызды қамтитын және сіз үшін мағыналы болатын жобаны таңдаңыз.
  • Алаңдаушылықты жою. Жұмыс кезінде электрондық поштаны, веб-сайттарды немесе телефонды тексермеңіз.
  • Егер сіз өнімді болсаңыз, уақытты жоғалтқан болсаңыз және жұмыс істегеннен кейін өзіңізді жақсы сезінсеңіз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
Жоғалту және кету
Уақытты жалғыз өткізіңіз. Сіз көпшілік алдында немесе жеке өзіңіз жалғыз бола аласыз, бірақ біраз уақыт бөліңіз. Егер сіздің жалғыз уақытыңыздың көп бөлігі белгілі бір жолмен өткізілсе, оны өткізудің басқа әдісін табыңыз. Мысалы, егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз, жалғыз қалу үшін басқа жерге барыңыз. Кітапханаға, мұражайға барыңыз немесе түскі асқа барыңыз.
  • Телефоннан және компьютерден алыс уақыт өткізіңіз. Кәдімгі міндеттемелеріңізді ұмытып кету сізге қазіргі уақытта өмір сүруге көмектеседі.
Жоғалту және кету
Кешіру жаттығуын жасаңыз. Реніш сезімдерінен арылуды таңдаңыз. Ескі ештеңе сізді бұрынғы өмірдегідей өмірден аластатпайды. Ренжіген күніңізді тазарту үшін сізді ренжіткен адамдардың тізімін жасаңыз немесе егер сіздің ойыңызда бір адам болса, тек осы есімді жазыңыз. Олар сізге қаншалықты ренжігені және сізге қандай әсер еткені туралы біраз уақыт өткізіңіз. [1]
  • Кешіру туралы шешім қабылдаңыз. Егер сізге көмектесе алатын болса, дауыстап айтыңыз.
  • Сізді ренжіткен адам туралы не білетініңізді өзіңізден сұраңыз. Осы адам бастан кешкен күйзелістерді, қысымдарды, жарақаттар мен қорқыныштарды қалпына келтіруге тырысыңыз.
  • Ашуланшақтығыңызды жіберіңіз. Сізге жамандық жасаған адамға жанашырлық танытуға мүмкіндік беріңіз. Сіз оларды татуластырудың қажеті жоқ, тек оларға өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік беріңіз.
  • Кешіру денсаулық пен саулығыңызға оң әсер етуі мүмкін. Сатқындықты кешіруді таңдау қан қысымын төмендетіп, жүрегіңіздің жағдайын жақсартады, мазасыздық пен депрессияны азайтады. [2] Mayo Clinic әлемдегі жетекші ауруханалардың білім беру веб-сайтына сілтеме жасау

Төмендету

Төмендету
Кәдімгі процедураларды қайта жасаңыз. Түскі астың орнына азық-түлік сатып алып, тамақ дайындаңыз. Ингредиенттерді сатып алу үшін, оларды бұрыштық дүкен, фермер базары немесе азық-түлік дүкені сияқты сатып алуға болатын жерде жүріңіз. Мүмкіндігінше тағамның көптеген бөліктерін нөлден сатып алыңыз.
  • Мысалы, егер сіз әдетте тауыққа арналған сэндвич сатып алсаңыз, нан пісіру, тауық етін тұздау, жаңа майонез мен тез тұздалған ет жасау туралы ойланыңыз.
  • Өзіңіздің жеке бақшаңызға барып, мезгіліндегі жемістерді алыңыз. Біраз жеп, біраз пісіріп, біршама мұздатып, қалғандарынан тұздық жасаңыз.
Төмендету
Ештеңе істеме. Күндіз толық өмір сүру дегеніміз барлық бос кеңістікті толтырмау деген сөз. Ешнәрсе жасамаңыз немесе бір уақытта бір нәрсе жасаңыз. Тамақтанған кезде тамағыңызға назар аударыңыз. Ақыл-ойыңыз адассын. Сіздің ақыл-ойыңыз өзгерген кезде не істеу керектігін есіңізде ұстайтын шығарсыз: оларға жазып қойыңыз және ештеңе жасамаңыз.
Төмендету
Ақылмен жұмыс істе. Күндізгі уақытта өмір сүрудің көп бөлігі өзіңізге ашық болуға мүмкіндік беруді білдіреді. Өзіңізге келген кез-келген ойға, сезімге және сезімге өзіңізді осал қалдырыңыз. Оларды түсіндірудің немесе пайымдаудың орнына, оларға сеніңіз. [3] Егер сіз өзіңізді алаңдатып, алаңдатып немесе бақытсыз сезінетін болсаңыз, қазіргі нәрсені қалпына келтіруге көмектесетін жаттығулар жасаңыз.
  • Сізге келетін эмоцияларды атаңыз. Жағымсыз ойлар мен сезімдерді жауып тастамаңыз, бірақ олардың не екенін және оларды тәрбиелеген деп айтыңыз.
  • Терең тереңдетудің қажеті жоқ, іс жүзінде сіз теріс ойларға салынбаңыз. Теріс ойлар әдетте ешқайда бармайды, бірақ өздеріне қайтарылады, сондықтан оларды танып, жіберіп алу керек.
  • Сіздің назарыңызды сезіміңізге аударыңыз. Осы сәтте не көретін, иіске алатын, еститін және сезетін нәрселерге назар аудар. [4] Mayo Clinic әлемдегі жетекші ауруханалардың білім беру веб-сайтына сілтеме жасау
  • Сіздің ішіңізден дем алып жатқандығыңызды сезіңіз. Терең тыныс алып, жайлап шығарыңыз. Біраз уақыт деміңізге ғана назар аударыңыз. [5] Mayo Clinic әлемдегі жетекші ауруханалардың білім беру веб-сайтына сілтеме жасау
  • Әрбір бұлшықетті кезек-кезек сергіту және сергіту арқылы бүкіл денеңізді сергітіңіз.

Жақсылықты сезіну

Жақсылықты сезіну
Денеңізге назар аударыңыз. Теріңізге жақсы көрінетін киім киіңіз. Денеңізді қуаттандыратын тағамды жеп қойыңыз. Аштықтан немесе құрметтен аулақ болыңыз. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, ұйықтаңыз. Жаттығу. Би сабағына қатысыңыз, велосипедпен жүріңіз немесе ұзақ, батыл серуенге шығыңыз.
  • Егер денеңізге не қажет екенін айта алмасаңыз, ақыл-ой жаттығуларын жасаңыз. Олар сіздің денеңізді қалпына келтіруге көмектеседі.
  • Толық түн ұйқысын алыңыз. Дабылсыз ұйықтап, бөлмеңізді мүмкіндігінше қараңғы етіп жасаңыз.
Жақсылықты сезіну
Алғыс айтуға тырысыңыз. Бүгін өмір сүру үшін қолыңызда бар нәрсеге көңіл бөліңіз. Әр күнді өзіңіз жасайтын нәрселерді бағалаңыз. Біреу сіз бағалайтын нәрсені жасаған кезде, оларға рахмет айтыңыз. Сізге ұнайтын барлық адамдарға олар туралы ұнайтын бір нәрсені айтуға мүмкіндік беріңіз. Сізге риза болатын нәрселер тізімін жасаңыз және оны жақсы көретін адамдарыңызбен бөлісіңіз.
  • Егер сіздің күніңізде қандай да бір нәрсені бағалайтын болсаңыз, оны жазып қойыңыз, атаңыз және оны мүмкіндігінше егжей-тегжейлі қосыңыз, оның қалай пайда болғандығы және сізді қалай сезінгені туралы. [6] X Сенімді қайнар көзі: Үлкен игілікті іс UC Берклидің Үлкен Жақсы Ғылым Орталығының бастамасы, мағыналы өмірге ғылыми негізделген тәжірибені насихаттау
  • Сізге алғыс білдіретін адамдардың тізімін жасаңыз және күніне хат жазыңыз. [7] X Зерттеу көзі
Жақсылықты сезіну
Басқалармен сөйлесіңіз. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен тыныш, мақсатты акциялармен уақыт өткізіңіз. Өзің жақсы көретін адаммен сөйлес, тамақ іш, тамақ пісір, немесе серуенде. Қасындағы адамдарға назар аударыңыз: сұрақтар қойыңыз және олардың жауаптарын тыңдаңыз. Жақындарыңызбен құшақтасыңыз, қолдарыңызбен ұстаңыз.
  • Мүмкіндігінше уақытты бетпе-бет өткізіңіз, сонымен бірге жақын адамыңызға телефон арқылы қоңырау шалыңыз, егер олар сіздің ойыңызда болса.
  • Көпшілікпен сөйлесіңіз. Концертке, клубқа, шіркеуге, спорттық шараға, наразылыққа немесе митингке барыңыз. Басқалармен бірге ән айт, ән айт, ән сал. Сіз өзіңізді жақсы сезінетін іс-шараға барып, топтық сезімге ене аласыз.
Жақсылықты сезіну
Өнерді ұнатуға уақыт бөліңіз. Өнерге терең мән беру зейінділікті көтеруі мүмкін. Суреттерге, дыбыстарға, өрнектер мен текстураларға назар аудара отырып, сіз терең эмоцияны пайымсыз сезінесіз. Мұражайға барыңыз, музыка тыңдаңыз және өлең оқыңыз.
  • Көрген, естіген және оқыған нәрселерді түсінуге немесе талдауға өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Ләззат алуға өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Оның орнына, өзіңізді демалдырып, алған сенсорлық ақпаратқа назар аударыңыз.
  • Егер сізде өнермен қоштасу қиын болса, бастан өткеретін бес нәрсені байқап көріңіз. Егер сіз кескіндемені қарап отырсаңыз, щеткалардың соққыларын ажыратуға тырысыңыз. Егер сіз өлең оқып жатсаңыз, дауысты дыбыстарға назар аударыңыз және олардың қайталанатынын көріңіз.
Жақсылықты сезіну
Сыртта бол. Көңіл-күйіңізді жақсартуға және денеңізде өзіңізді сезінуге уақытты күн сәулесінде өткізіңіз. [8] Стресті азайту үшін саябаққа, орманға, жағажайға немесе басқа табиғи ортаға барыңыз. [9] Сыртта уақытты басқа ештеңе жасамастан өткізіңіз. Музыканы тыңдамаңыз немесе телефонмен сөйлеспеңіз.
  • Күнделікті іс-шараларыңыздың бір бөлігі ретінде тыс уақытта да уақытты өткізе аласыз. Егер сізге бір нәрсе керек болса, оны сыртта жасай алатындығыңызды сұраңыз.
Жақсылықты сезіну
Бұрын жасамаған нәрсе жаса. Егер сіз өзіңізді жайбарақат, саналы және өз күніңізбен қуантып жүрген болсаңыз, сіз жаңа нәрсе жасауға дайын болуыңыз мүмкін. Ешқашан жасамаған бес ісіңіздің тізімін жасаңыз: бармаған жерлеріңіз, айтпағандарыңыз, қоғамдық немесе әлеуметтік салаларға қатысу тәсілдері.
  • Өзіңізге сұрақ қойыңыз: мен әрдайым менің әр түрлі саяси сенім туралы досыммен достық әңгіме өткіздім бе? Мен сабақта немесе жұмыста әзіл айтқанмын ба? Мен бірінші болып кешке шығып, би билеген адам болдым ба?
  • Сұраңыз: мен өзіме ән айту үшін бір өлең жаттап алдым ба? Мен қағазға анама хат жазған кезім болды ма? Мен көлігімді жүргізудің орнына бір күн велосипедпен жүрдім бе?
  • Сұраңыз: мен атқа міндім бе? Мен өз карталарымды жасадым ба? Мен пойызбен жүрдім бе?
  • Сіз аздап қорқыныш сезінгенде не істеу керектігін білесіз.
solperformance.com © 2020